[...] sztangi na czas 3 serie Pt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej(5x5 takie same wartości jak w poniedziałek) Barki: Wyciskanie na maszynie 5x12/12/10/8/6 wyciskanie stojąc z przed klatki 4 serie Nogi: Przysiady(5x5 progresja w stosunku do poprzedniego treningu wdł metody 5x5) Moje pytania: 1.Czy do ćwiczenia pleców warto dodać ciągi od [...]
[...] wchodze na cykl : 1-6 meta 30mg ed 1-15 cypio 250mg e3d 6-14 npp 100mg eod 11-17 wino 30mg ed HCG w połowie cyklu i pod koniec po 5x 1000j eod tak żeby je skończyć 3 dni przed sermami i odrazu po wine wchodze na sermy 1-3 clomid 100mg 3-30 clomid 50mg 1-30 nolva 20-10mg sermy na noc i mysle czy nie zastapic mety , propem bo nie chce tyrac [...]
[...] ważąca 1,2kg, pół kilo kapusty z cebulą -oczywiście jakiś podwieczorek po jakiś 30 minutach -kolacja-w zasadzie to co śniadanie, często dodaję jogurt naturalny do tego -no i przed spaniem coś tam wsysnę-kiełbasę czy coś W sumie jem tłusto, dużo, do tego dużo makaronów, ryżów, serów, jogurtów etc Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, która jest taka, [...]
[...] 10g Trening wieczorem 5. Bialko 40g, siemie lniane 20g, maslo orzechowe 30g / czasami zamiast bialka serek homo 250g z malinami Omega 3 1g, witaminy Suplementy Bcaa 4g przed treningiem, magnez rano i wieczorem. Waga 115kg Wzrost 188 Pas 106 Czasami odpuszczam treningi od pon do sr jak jestem zmeczony praca i potem od czw do niedzieli [...]
[...] + witaminy 2. Kanapki + banany + jogurt / obiad w szkole 3. Ryz + kurak + surowka + oliwa z oliwek Gainer Cell pump 4. Ryz + kurak + surowka + oliwa z oliwek 5. Jakis makaron albo cus WPC + ZMA na noc Czy dobrze wszystko rozplanowalem? CP jesc ile przed treningiem i ile po gainerze? Pozdro Zmieniony przez - Snoopy18 w dniu 2007-03-24 23:27:56
[...] 6.Streching 7.Skakanka 4x 30 sec ( dla kondycji ) 8.Zwisy na drążku 3x 20 sec Czy na moich treningach na siłowni wykonywać ćwiczenia na brzuch ?Jak mam brać kreatyne mono przed treningiem korygującym czy po bo jestem w trakcie cyklu.Środa,Piątek,Niedziela mam siłownię na której niewykonuje przysiadów z obciążeniem ( robie 3x 30 przysiadów bez [...]
[...] jest niska, i główną rolę odgrywają tłuszcze i białka. Węglowodany miał bym więc przyjmować Na śniadanie (jako bardzo ważny posiłek) i w posiłkach około trenignowych (przed/po)Tak?. Jeśli tak to w jakiej ilości Mają one być przyjmowane? Po treningu zaraz czytałem że w ilości do 50/60 g. Ale w przedtreningowym i sniadaniu ? A może w ogóle [...]
[...] Triceps: -francuskie uginanie sztangi do czoła 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12-10 - prostowanie ramion z liną 2x 12 -10 Piątek: Barki: -Wypychanie z przed klatki na suwnicy 5x12-10 -unoszenie hantli na bok 4 x 15-20 - unoszenie w leżeniu 4x 15-20 Biceps: Uginanie hantli podchwytem 3 x 10 uginanie hantli chwytem młotkowym [...]
[...] to chce się przygotować pod testy sprawnościowe, i zrzucić zbędny fat. ok 7kg. Aktualnie warze 87kg. Mam czas 11 miesięcy i myślę że dam rade zaliczyć wszystko na maksa. Sprzedałem całą siłownie i kupiłem sobie sprzęt pod crossfit. Lina, kettle, gryf, obciążenie olimpijskie itp. Nawet zrobiłem sobie piłkę lekarską i boxa do skakania Jeśli [...]
witam mam nie ciekawy problem który trwał już przed cyklem a wiec obecnie jestem na Omce 4 tydzien 1-4 / 750mg 5-7 / 1000mg 8-9/ 1250mg 10-11 / 1500mg co do wzrostu wagi jak i siły jestem zadowolony 3tyg 5kg wiec tak ochota na seks jest jak zawsze na bombie czyli nawet 50latki czasami pobudzają wyobraźnie problem jest w tym ze mam problemy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] karku tutaj pomóżcie bo nic wykombinować nie mogę ;/ Czwartek to samo co poniedziałek Piątek to samo co wtorek Sobota to samo co środa niedziela regeneracja oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po rozciąganie Czy taki plan jest dobry aby nabrać siły pod każdym względem ? i móc wykonywać różne wyczyny siłowe? np. 100 pompek? :) [...]
Siemanko. Mam 18 lat, ważę 62kg przy wzroście 172cm. Sztuki walki (BJJ) trenuję już ponad rok i od około roku trenuję w domu na hantlach (2x10kg). Na początku gdy zacząłem trenować BJJ ważyłem 58kg. Od tamtego czasu przytyłem 4kg. Odżywki jakie brałem to : -Kreatyna - Universal Nutrition 500g -BCAA 1000 XXL - ActivLab 240 tab. -BCAA Plus - SFD [...]
[...] występuje dostateczna ilość aminokwasów (BCAA), dlatego niezbędne jest ich uzupełnianie w formie suplementu. Sposób użycia: Spożyć 3 kapsułki dziennie. Między posiłkami lub przed i po treningu. Składniki: L-leucyna, l-walina, l-izoleucyna, żelatyna, substancja spulchniająca: E572, barwnik : E171, witamina B6. W porcji L-leucyna 600mg [...]
[...] to aktualnie prowadzę tzw deficyt kaloryczny, ponieważ to właśnie na takim liczeniu kalorii zrobiłem życiowa formę, ale niestety trzeba rozpoczynać wszystko od nowa więc tutaj proszę o rady co mogę zmienić w tym treningu. BTW. Od roku 2014 lecze się na nadciśnienie tętnicze, wyniki przed po treningiem ciśnienia są jak najbardziej prawidłowe.
[...] onyx Fit. Mam problem podczas treningu testowałem go raczej nie gubi sygnału natomiast jak trochę ochłone to po paru minutach traci sygnał zauważyłem że też traci sygnał przed treningiem lub nie może go wogole złapać (chodzi oczywiście o sygnał z paska na piersi). Hmmm dzwoniłem do gościa który mi ten pulsometr sprzedał powiedział że to jest [...]
[...] te 10min to juz mega wysiłek. Reasumując co lepsze: 10min HIITa czy 40min bierzni i rowerka stacjnarnego? (Dodam, że jest troche do zrzucenia) I jeszcze w sprawie suplementacji, chociaż wiem, że to nie bardzo tutaj. Czy branie BCAA przed i po HIICie odstep czasowy miedzy dawkami to tylko ok. 30min nie jest za krótki? Proszę o odpowiedź :)
[...] (marsz) 4 razy w tygodniu 45-60 minut starając się utrzymywać puls na 125-135 uderzeń. Moim celem jest pozbycie się centymetrów w pasie, dlatego proszę o ocenę diety i wszelkie wskazówki co zmienić albo poprawić. Dziękuję i pozdrawiam. Ps. Jeszcze szybkie pytanie czy aeroby warto wykonywać przed śniadaniem czy nie ma to większego znaczenia.
Witam. Z dopingiem mam styczność stosunkowo niedługo. Przeglądając tematy tego działu z przed kilku lat każdy robił cykle typu 12-16 tygodni i następnie tyle samo off. Co niektórzy utrzymywali dobrą formę nawet na offie, wystarczy przejrzeć poprzednie tchp. Dzisiaj przeglądając dziennik karpia, który jak pisze niedługo schodzi na off spotykam się [...]
